Hubert Dzięki, foto lewej to z końca masy, drugie po 11tygodniach redukcji. Z bebzona spadło 9cm, z klatki 2cm, z łapy 1.5cm, z uda 2,3cm, z wagi 12kg. Ale to spadł fat, bo wydaje mi się że mięsni nie popaliłem. Bartek Tak, ćwiczy, teraz ma przerwe. Ale jak przed MP przychodził pod koniec zeszłego roku to wyglądał jak monstrum dosłownie. Jest [...]
[...] a zbudowalismy przez ten rok z Kamilem ponad 10kg mięsa. A twoja metoda dla mnie jest nieopłacalna bo widze twoje testy od lat i widze tylko kosmetyczne zmiany Budujesz 4kg masy i zbijasz 3.5kg i jesteś mega happy. No cóż, jak boisz się ciężkiej pracy to tak rób, aczkolwiek, nie odmawiam mi tego co dotąd daje mi największe rezultaty. Pozdrawiam. [...]
Znaczy wiesz. Waga +12kg a wydaje się jakby fatu tyle samo co rok temu. Ale wszystko się okaże po redu. Zostały mi jakies 2,3tyg masy, potem miesiąc lżejszych treningów i redukcja. Foty powrzucam przed redu, żebyście mnie zjechali i była motywacja Ps. Dzis próbowałem rekordu na ławie, robią ją od 4tyg i poszło 125kg z lekkim zapasem i 130kg [...]
[...] że trudno tą kwestie uzależniać jedynie od działania kreatyny. Ten suplement ma istotne znaczenie w procesie kształtowania mocy eksplozywnej i dynamicznej oraz w przyroscie masy miesniowej - czynników mających niewątpliwie wazny udział w procesie wzrostu siły mieśniowej. Ale to tylko niestety pewna cząstka zagadnienia. W procesie wzrostu siły [...]
[...] teraz rozumiem. Ja nie jestem ani cięzarowcem ani trójboistą ale trenuję w podobny sposób i własnie zależy mi na sile względnej, czyli przyrost siły bez zbędnego przyrostu masy. Napakowany misiek to nie dla mnie opcja. Atletyczna sprawna budowa ciała to mój cel. Wracając do tego co napisałeś to teraz jestem już przekonany, że trening na małej [...]
[...] więc nie podeszła nawet woda. 3 posiłki z głową , jedynie co białko pilnowałem na oko i dobijalem z wpc sobie . Ale tak pełen luz. No nic ruszam z masą , myślę że ok 10 tyg masy i zobaczymy żeby nie ciągnąć za długo a dawać nowe bodźce , nowe sygnały , częstsze zmiany . Plan mam mały ale co wyjdzie zobaczymy . Teraz trening objętościowy będzie , [...]
1. Optymalna ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń podczas budowania masy mięśniowej oraz % obciążenia maksymalnego. (np masa= mniej więcej 4-3 ćwiczenia na duże partie, 3-2 na małe, powtórzeń 12-8 na 70% obciążenia maksymalnego) To co napisałeś w nawiasie to takie podstawy przy czym ilość serii ćwiczeń zależy od złożoności grupy ich wzajemnego [...]
Nie to mialem na mysli, nie wiem gdzie mnie tak zrozumiales, ze silownia jest tylko na budowe masy miesniowej wedlug mnie. Chodzi mi o to ze z moim doswiadczeniem odnosnie dobrego odzywiania raczej ciezko byloby mi gubic fat i do tego rosnac, z tego co wyczytalem to powinno sie skupiac na jednym, albo chudniesz albo rosniesz, nie wiem moze sie [...]
[...] wytrzymałość anaerobową czyli krótkotrwałą.Jest ona ważna ale nie u początkującego dlatego że nastawia jego organizm właśnie na tą wytrzymałość a nie na budowanie siły i masy. 4.Tak zwane pakowanie w splicie czyli muskle spinning (nakręcanie mięśni) i nie odłączne zwiążane z tym Palenie wynika z nagromadzenia kwasu mlekowego i nie robi [...]
[...] wytrzymałość anaerobową czyli krótkotrwałą.Jest ona ważna ale nie u początkującego dlatego że nastawia jego organizm właśnie na tą wytrzymałość a nie na budowanie siły i masy. 4.Tak zwane pakowanie w splicie czyli muskle spinning (nakręcanie mięśni) i nie odłączne zwiążane z tym Palenie wynika z nagromadzenia kwasu mlekowego i nie robi [...]
[...] Była naprawdę pyszna!! Oczywiście nie byłabym sobą, gdybym przepisu nie "ulepszyła" :-D Tak więc u mnie mozzarella była zarówno na spodzie, jak i wierzchu (w sumie 250g), do masy ziemniaczanej dodałam bazylię i oregano, a kurczaka potraktowałam na patelni wędzoną słodką papryką, co by trochę boczek udawał %-) Po prostu nie miałam go akurat w [...]
[...] też 3 razy w tyg Pn Śr Pt łącząc np klatka triceps, plecy biceps, nogi bary, przedramię kiedy chcesz rece opadaja jaka sie czyta takie teksty. Do autora, jesli chcesz nabrac masy i decydujesz sie na splita, to wykorzystaj jego zalety, w tym treningu co podales jest zbyt mala czestotliwosc trenowania kazdej parti w tygodniu, i pewnie jest za duzo [...]
[...] Ci o polifenole? Orzechy też mają polifenole. W "Obiad" brakuje białka, bo 4 posiłki jem z min. 30g białka, a nie 5. Gdybym jadł 5, to tego białka wyszłoby ponad 2,5g/1kg masy ciała. Wśród źródeł białka mam jajka (z nich 30g białka co drugi dzień), mięso (z niego 24g białka codziennie) i nabiał (55g białka codziennie, czasem ok. 70g). Profil [...]
[...] siła góry też ma znaczenie, a chciałabym ćwiczenie typowo na brzuch. Jeśli chodzi o przysiad to jestem za przysiadem izometrycznym. Można dać minimalne obciążenie np. 10-15% masy ciała. Muszę jeszcze pomyśleć jak wyeliminować ewentualne pochylanie się w przód, które pozwala odpocząć. Jedyny z rozwiązań jest przysiad izometryczny przy ścianie. Mi [...]
Może by tak już odetkać uszy :-? Zawrócić z kosmosu i coś ziemskiego @@-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2018-12-28 20:07:20 o to to, ja czekam cały czas na ten sezon masy i siły, ale co innego też może być ;-D
[...] o osady tylko o rzetelna porade to czego mam zamiar uzywac jest moja indywidualna sprawa pozatym nie interesuja mnie niesamowite przyrostu licze na staly i zrownowazony przyrost nie moge sie zgodzic ze na tych srodkach masy nie zrobie bo na poprzednim cyklu ktory wedlog niektorych mial mnie co najwyzej poglaskac zrobilem 4 kg czystej masy
Wzrost masy wiąże się też ze wzrostem tłuszczu można oczywiście ten przyrost zminimalizować odpowiednią dietą i wysiłkiem. Więc zawsze coś tam na masie podleje, a to czy będziesz musiał robić rzeźbę ocenisz sam bo każdy organizm jest inny. Węglowodany w zasadzie mogą wywołać retencję wody w organizmie i to też zależy od budowy. Utniesz węglowodany [...]
[...] 2-3 cykle i bede wygladal jak malo kto ... A tu wcale niejest tak kolorowo... Przyrosty sa, ale napewno nietakie jak sie spodziewasz ( oczywiscie mowie o LBM a nie ogolnej masy ). Co do polaczenia deci i wina. Powiem Ci to tak : Nandrolon jest srodkiem wysoko anabolicznym, Stanazolol rowniez. Lecz oba srodki sa umiarkowane androgennie, co [...]
Skoro z obliczeń podanych tutaj na stronie wychodzi tyle ile wychodzi to czemu nagle mam dodawać 1000 kcal? Głodówka to nie jest na pewno. Owszem 80-85 kg ale masy mięśniowej, obecnie mięśni jest mało tłuszczu sporo, więc najpierw chcę zredukować BF a potem będę leciał masę. Trening będzie porządny ale w Poznaniu na siłowni (na studiach). Co do [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
